4 Tư thế trong bài tập kéo giãn giúp trẻ tăng chiều cao


 

Nhiều bậc cha mẹ nghĩ rằng chiều cao chủ yếu phụ thuộc vào yếu tố di truyền vì vậy họ “buông xuôi” mà không biết rằng mình đang vô tình bỏ qua một giai đoạn vàng giúp trẻ tăng chiều cao tối đa. Hãy tập cho con bạn thói quen tập luyện các bài tập dưới đây để giúp con “bứt phá” phát triển chiều cao vượt trội.

Dưới đây là những tư thế trong bài tập kéo dãn, hữu ích tuyệt vời giúp kéo giãn cột sống và cải thiện tư thế. Những tư thế kéo giãn dưới đây giúp bạn điều khiển nhịp thở sâu, giúp thư giãn tâm trí và tăng hormone tăng trưởng (HGH) – hormone kích thích chiều cao phát triển.

Một số tư thế tiêu biểu mà bạn có thể cho trẻ tập thử như:

a. Tư thế đứng uốn cong người:

top-5-bai-tap-tang-chieu-cao-cho-tre-1 (2)

Hướng dẫn:

  • Đứng thẳng với hai tay đặt bên hông của bạn. Hít vào và kéo dài cột sống.
  • Thở ra và gấp hông của bạn về phía trước.
  • Khi uốn cong người về phía trước, gập sâu người hết mức có thể.
  • Lúc này, đưa cánh tay phải qua đùi phải của bạn, xoay vai phải của bạn và cánh tay trái đưa sau lưng cầm lấy tay phải.

b. Tư thế đi gập gối sâu:

top-5-bai-tap-tang-chieu-cao-cho-tre-1 (5)

Hướng dẫn:

  • Đứng thẳng người, hai tay đặt hai bên hông.
  • Bước chân trái của bạn hết cỡ về phía trước, trở thành một mũi kiếm đâm thẳng.
  • Hạ thấp đầu gối trái của bạn xuống sàn, đầu nâng lên, nhìn về phía trước.
  • Đưa hai cánh tay chạm xuống sàn. Kéo bụng thấp xuống.

c. Tư thế ép nửa người:

top-5-bai-tap-tang-chieu-cao-cho-tre-1 (3)

Hướng dẫn:

  • Đứng thẳng, hai tay bên hông.
  • Bước chân trái hết cỡ về phía trước.
  • Sau đó, hạ thấp người, đẩy dần người về phía sau, chân phải thẳng và uốn cong chân trái của bạn.
  • Hai tay chống khẽ xuống đất, phần thân phía trên hơi cong.

d. Tư thế con cò:

top-5-bai-tap-tang-chieu-cao-cho-tre-1 (4)

Hướng dẫn:

  • Ngồi trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng về phía trước.
  • Gập chân trái bên hông của bạn.
  • Chân phải nâng cao lên hết cỡ và hai tay đồng thời nắm lấy bàn chân.
  • Giữ tư thế này khoảng 12 -15 giây và quay trở lại vị trí cũ, đổi chân.

Nguồn (tallermax.vn)

Phản hồi